Kolesterol tinggi sering menjadi ancaman diam-diam bagi kesehatan jantung. Namun, kamu bisa mengontrol kadar kolesterol dengan cara yang enak dan alami—lewat makanan sehat. Beberapa jenis makanan terbukti mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus menjaga kolesterol baik (HDL) tetap stabil.

Pertama, kamu bisa mulai dengan oatmeal. Serat larut dalam oatmeal menyerap kolesterol dalam darah dan membuangnya lewat sistem pencernaan. Kamu bisa menikmatinya sebagai sarapan sehat, ditambah buah-buahan seperti pisang atau stroberi.

Kedua, alpukat juga patut kamu masukkan dalam menu harian. Buah ini kaya lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar LDL tanpa mengganggu HDL. Kamu bisa menyajikannya dalam salad atau dijadikan smoothie.

Selanjutnya, jangan lupakan kacang-kacangan seperti almond dan kenari. Kandungan fitosterol dan asam lemak omega-3-nya efektif menurunkan kolesterol serta memperkuat dinding pembuluh darah. Camilan ini juga bisa menggantikan makanan olahan yang tinggi lemak trans.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna juga layak kamu konsumsi. Kandungan omega-3 dalam ikan membantu mengurangi trigliserida dan menjaga irama jantung tetap stabil. Sajikan dengan cara panggang atau kukus untuk hasil terbaik.

Terakhir, konsumsi sayuran hijau dan buah berserat tinggi seperti bayam, brokoli, apel, dan pir. Kandungan demo slot bonanza  antioksidan dan seratnya membantu membersihkan pembuluh darah dari penumpukan plak kolesterol.

Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa turunkan kolesterol tanpa obat, hanya dengan pola makan sehat dan nikmat. Mulailah dari sekarang—karena makan enak juga bisa menyelamatkan!